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교육완료
RC프로그램(동계_컨디셔닝)
| 운영방법 | 오프라인 | ||
|---|---|---|---|
| 접수기간 | 제한없음 | ||
| 운영일정 | 2021.01.04(월) ~ 2021.02.05(금) 15:00 ~ 17:00 | ||
| 학년제한 | 제한없음 | 학과제한 | 제한없음 |
| 신청인원 | 45명 (접수된 인원 : 45명) | ||
| 문의처 | 없음 | ||
상세안내
프로그램 개요
- 다양한 교육프로그램의 참여로 인성교육, 협동정신을 습득
- 거주형 학습공동체 생활을 바탕으로 자기주도학습능력 배양
서식 파일
없음핵심역량
총 4개역량
- 미래주도역량
- 전공실무역량
- 글로컬리더십역량
- 자아실현역량
주차별 프로그램 세부일정
| 구분 | 수업내용 | 준비물 |
|---|---|---|
| 1회차 | * 심폐지구력 인터벌 훈련(운동장 7바퀴 저중강도 유지 후 빠르게 뛰기) 한달 간 쉬면서 떨어진 기초심폐지구력을 끌어올리는 목표 1.워밍업, 2.코어, 3.웨이트, 4.쿨 다운은 항상 매번 훈련 1차에서 10차까지 루틴에 포함(밑에 차트에 생략했습니다) | 없음 |
| 2회차 | *무산소성 달리기파워 훈련(100,50,30m linear sprints 100% 힘) 100m 2번 50m 2번 30m 3번 실시 | 없음 |
| 3회차 | *민첩성 훈련 ( 5-10-5 agility, T-test, L – drills, 사다리 훈련 등 ) 방향전환 과 순간 인지능력 훈련. 각 운동마다 3번씩) | 없음 |
| 4회차 | *파워 훈련 플라이오 메트릭 훈련( 순간적으로 폭팔력을 뽑아내는 훈련) A-skips, 런지 자세 점프, 스쿼트 점프, 제자리 높이뛰기 및 달리기, 멀리뛰기 등등 실시 총 3번 실시 | 없음 |
| 5회차 | *전신의 근육들을 사용한 기초체력 훈련 풀 바디 서키트 훈련 (스쿼트,런지,푸쉬업,버핏,마운팅 클라임빙,싯업,플랭크, 백익스텐션 등등) 총 3번 실시 15~20 회 반복 실시 | 없음 |
| 6회차 | *심폐지구력 인터벌훈련 (운동장 총 10바퀴 목표, 숨이 차서 말을 못할 정도의 심박수를 유지하다가 전력뛰기, 이전 보다 속도 살짝 올리기) | 없음 |
| 7회차 | *무산소성 파워 훈련(100,50,30m linear sprints 100% 힘) 100m 2번 50m 3번 30m 4번 | 없음 |
| 8회차 | 민첩성 훈련 ( 5-10-5 agility, T-test, L-drills, 사다리 훈련) 후 야구장 base 각 종목당 3번 실시 그리고 홈에서 베이스 뛰기 –베이스에서 1루까지 27.43 m 3.5초 내 목표 ) | 없음 |
| 9회차 | *파워 훈련 플라이오 메트릭 훈련( 순간적으로 폭팔력을 뽑아내는 훈련) A-skips, 런지 자세 점프, 스쿼트 점프, 제자리 높이뛰기 및 달리기, 멀리뛰기 등등 실시 총 3번 실시 후 선수들 기록측정 및 경쟁하기 | 없음 |
| 10회차 | *전신의 근육들을 사용한 기초체력 훈련 풀 바디 서키트 훈련 ( 스쿼트,런지,푸쉬업,버핏,마운팅 클라임빙,싯업,플랭크, 백익스텐션 등등) 총 3번 실시 20~25 회 반복 실시 | 없음 |
기대효과 및 강사안내
- 기대효과 : - 다양한 교육프로그램의 참여로 인성교육, 협동정신을 습득 - 거주형 학습공동체 생활을 바탕으로 자기주도학습능력 배양
- 강사 : 최환준 강사
※ 본 교육과정은 모집인원 미달시 폐강이 될 수 있음을 안내해 드립니다.